کولیجن ڈرنکس اور سپلیمنٹس پر غور کرنا
ایک پیغام چھوڑیں۔
کولیجن کیا ہے؟
کولیجن ہمارے ٹشوز میں ایک اہم ساختی پروٹین ہے۔ یہ جلد، بال، ناخن، کنڈرا، کارٹلیج اور ہڈیوں میں پایا جاتا ہے۔ جلد کی لچک، حجم اور نمی کو برقرار رکھنے کے لیے کولیجن دیگر مادوں، جیسے ہائیلورونک ایسڈ اور ایلسٹن کے ساتھ کام کرتا ہے۔ یہ پروٹین بنانے میں بھی مدد کرتا ہے جیسے کیراٹین جو جلد، بال اور ناخن بناتے ہیں۔
ہمارے جسم قدرتی طور پر پروٹین سے امینو ایسڈ کا استعمال کرتے ہوئے کولیجن تیار کرتے ہیں-یا کولیجن سے بھرپور غذا-جیسے ہڈیوں کا شوربہ، گوشت اور مچھلی۔ لیکن عمر بڑھنے، سورج کو پہنچنے والے نقصان، تمباکو نوشی اور الکحل کا استعمال سبھی کولیجن کی پیداوار کو کم کرتے ہیں۔
کولیجن ڈرنکس اور سپلیمنٹس میں اکثر مختلف ذرائع جیسے مچھلی، مویشی، خنزیر، یا مرغی کا کولیجن ہوتا ہے۔ عام طور پر، ان میں پیپٹائڈز، امینو ایسڈز کی مختصر زنجیریں ہوتی ہیں جو جسم میں ضروری پروٹین بنانے میں مدد کرتی ہیں، بشمول خود کولیجن اور کیراٹین۔
سائنس کولیجن ڈرنکس اور سپلیمنٹس کے بارے میں کیا کہتی ہے؟
جلد پر تحقیق میں شامل ہیں:
میں شائع کردہ 19 مطالعات کا جائزہ اور تجزیہبین الاقوامی جرنل آف ڈرمیٹولوجیجس میں کل 1,125 شرکاء تھے۔ وہ لوگ جنہوں نے کولیجن سپلیمنٹس کا استعمال کیا، انہوں نے جلد کی مضبوطی، کوملتا، اور نمی کے مواد میں بہتری دیکھی، جھریاں کم نمایاں نظر آئیں۔ یہ امید افزا لگتا ہے، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ کیا یہ جلد کی بہتری دراصل کولیجن کی وجہ سے ہوئی تھی۔ زیادہ تر آزمائشوں میں تجارتی طور پر دستیاب سپلیمنٹس کا استعمال کیا گیا جس میں کولیجن سے زیادہ شامل تھے: وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈنٹس، coenzyme Q10، hyaluronic ایسڈ، اور chondroitin سلفیٹ اضافی اجزاء میں شامل تھے۔
چند بے ترتیب، کنٹرول شدہ ٹرائلز (یہاں اور یہاں دیکھیں) سے پتہ چلتا ہے کہ پیپٹائڈس پرول ہائیڈروکسائپرولین اور ہائیڈروکسی پرولگلائسین کی زیادہ مقدار کے ساتھ کولیجن سپلیمنٹس پینا جلد کی نمی، لچک، جھریوں اور کھردری کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لیکن یہ جاننے کے لیے بڑے، اعلیٰ-معیاری مطالعے کی ضرورت ہے کہ آیا تجارتی طور پر دستیاب پراڈکٹس طویل مدتی-استعمال کے لیے مددگار اور محفوظ ہیں۔
شاید ہی کوئی ثبوت بالوں اور ناخنوں کو بڑھانے کے لیے کولیجن کے استعمال کی حمایت کرتا ہو۔ ٹوٹنے والے ناخن والے 25 افراد پر 2017 کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے معلوم ہوا کہ 24 ہفتوں تک روزانہ 2.5 گرام کولیجن لینے سے ٹوٹنے اور ناخنوں کی نشوونما میں بہتری آتی ہے۔ تاہم، اس چھوٹے سے مطالعہ میں کولیجن سپلیمنٹس حاصل کرنے والے گروپ کے ساتھ موازنہ کرنے کے لیے پلیسبو لینے والا کوئی کنٹرول گروپ نہیں تھا۔
بالوں کے لیے کولیجن کی تکمیل کے فوائد کی جانچ کرنے والے انسانوں میں کوئی مطالعہ نہیں ہوا ہے۔ فی الحال، کوئی طبی ثبوت مارکیٹنگ کے دعووں کی حمایت نہیں کرتا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس یا مشروبات بالوں کی نشوونما، چمک، حجم اور موٹائی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
کیا آپ کو کولیجن سپلیمنٹس یا مشروبات آزمانا چاہئے؟
اس وقت، اس بات کا کافی ثبوت نہیں ہے کہ کولیجن گولیاں لینے یا کولیجن ڈرنکس پینے سے جلد، بالوں یا ناخنوں میں فرق پڑے گا۔ ہمارے جسم کولیجن کو اپنی پوری شکل میں جذب نہیں کر سکتے۔ خون کے دھارے میں داخل ہونے کے لیے، اسے پیپٹائڈس میں توڑنا ضروری ہے تاکہ یہ آنت کے ذریعے جذب ہو سکے۔
یہ پیپٹائڈس مزید عمارت کے بلاکس میں ٹوٹ سکتے ہیں جو کیراٹین جیسے پروٹین بناتے ہیں جو جلد، بال اور ناخن بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ یا پیپٹائڈس کولیجن بنا سکتے ہیں جو جسم کے دوسرے حصوں جیسے کارٹلیج، ہڈی، پٹھوں، یا کنڈرا میں جمع ہو جاتے ہیں۔ ابھی تک، کسی بھی انسانی تحقیق نے واضح طور پر ثابت نہیں کیا ہے کہ آپ زبانی طور پر جو کولیجن لیتے ہیں وہ آپ کی جلد، بالوں یا ناخنوں میں ختم ہو جائے گا۔
اگر آپ کا مقصد جلد کی ساخت اور لچک کو بہتر بنانا اور جھریوں کو کم کرنا ہے، تو آپ سورج کی حفاظت پر توجہ مرکوز کرنے اور ٹاپیکل ریٹینوائڈز استعمال کرنے سے بہتر ہیں۔ وسیع تحقیق نے پہلے ہی یہ ثابت کیا ہے کہ یہ اقدامات موثر ہیں۔
اگر آپ کولیجن سپلیمنٹس یا مشروبات آزمانے کا انتخاب کرتے ہیں تو اجزاء کی فہرست اور پروٹین پروفائل کا جائزہ لیں۔ بہت زیادہ اضافی اشیاء یا فلرز والے سپلیمنٹس سے پرہیز کریں۔ پراول ہائیڈروکسائپرولین اور ہائیڈروکسی پرولگلائسین کی زیادہ مقدار پر مشتمل مصنوعات جھریوں کو کم کرنے اور جلد کی نمی کو بہتر بنانے میں بہتر ہیں۔
کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ لوگ جو گاؤٹ کا شکار ہیں یا دیگر طبی حالات ہیں جن کے لیے انہیں پروٹین کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے انہیں کولیجن سپلیمنٹس یا مشروبات کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
نیچے کی لکیر
جلد اور بالوں کی صحت کے لیے اورل کولیجن سپلیمنٹس کے فوائد کا جائزہ لینے والے بڑے-مقدمات دستیاب نہیں ہیں۔ اگر آپ بالوں کے پتلے یا کمزور ہونے، ٹوٹے ہوئے ناخن، یا جلد کو ہموار اور صحت مند رکھنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اختیارات کی حد کے بارے میں مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ماہر امراض جلد سے بات کریں۔
اس سے بھی مدد ملے گی:
صحت مند طرز زندگی کی پیروی کریں اور متوازن غذا کھائیں جس میں پروٹین{{0}سے بھرپور غذائیں شامل ہوں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑ دیں۔
شراب کو مردوں کے لیے ایک دن میں دو یا اس سے کم یا خواتین کے لیے ایک دن میں ایک یا اس سے کم تک محدود رکھیں۔
روزانہ سن اسکرین لگائیں اور ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگانا یاد رکھیں۔
جب آپ دھوپ میں کافی وقت گزار رہے ہوں تو چوڑے-برمڈ یا UV-حفاظتی ٹوپیاں اور لباس پہنیں۔
